31 december 2013

Gott Nytt År


Så har ännu ett år gått och jag minns fortfarande hur år 2000 kändes avlägset och stort när jag växte upp, och nu har det gått 14 år sen dess. Vissa säger att alternativet till att se ännu ett år passera är sämre, vilket förstås är sant, men jag kan ändå inte låta bli att bli lite blå av alla återblickar och reflektioner på året som gått, denna årets sista dag.  

Träningsmässigt har det varit ett bra år! Det började lite trevande i och med att jag bytte gym samtidigt som jag genomgick operationen i mars. Så fort jag kunde började jag med långa promenader - det blev så mycket promenerande att jag för första gången fick skoskav av mina supersköna promenadskor. 

Sen följde springpassen och den nya tekniken med framfotslöpning - vilken succé! Inget mer ont i knäna! I början av juni startade jag ett MiCoach-träningsprogram för att nå målet 10 km på 60 minuter. Det var roligt att ha ett program att följa, men svårt att hålla sig i skinnet och följa instruktionerna till punkt och pricka. Kanske var det därför jag heller inte nådde målet ... 

Ett mål som jag däremot nådde var mitt eget brolopp. Totalt drygt 15 km över stans största broar, längre än jag någonsin sprungit i ett svep tidigare. Trött när det var över men väldigt glad att ha klarat det. Tiden blev inte riktigt så bra som jag hoppats, men jag har intalat mig själv att det beror på de fotostopp jag inte kunde låta bli att göra längs vägen. Nästa gång får det bli utan såna stopp.

Tack vare det milda vädret har det varit kul att kunna fortsätta springa utomhus åtminstone någon gång varje vecka, även i november-december, också det något helt nytt för mig. När huvuddelen av träningen flyttades inomhus hittade jag ny inspiration på gymet i form av TRX- och kettlebellpassen. Bra variation till löpningen och den egna styrketräningen. 

Så, vad väntar 2014? Vilka träningsmål ska jag ha nästa år? Något att grunna på under de kommande dagarna.

2013 i siffror

För siffernörden hade det varit en önskedröm att nu kunna dra ut statistik på årets löpning på alla håll och kanter. Tyvärr begränsar MiCoach-appen detta ganska kraftigt, samtidigt som alla rundor inte loggats korrekt i appen och därför inte heller syns i nedanstående siffror.

Sträcka: ca 600-700 km
Tid: 76h 23 min 11 sek 
Kalorier: 44844
Mest använda skor: Nike Free Run+ 3
Mesta favvoskor: Merrell Ascend Glove GTX

Till sist, ett riktigt Gott Nytt År!


30 december 2013

Missöden

Förberedelserna för morgondagens middag fortsatte ikväll, med vissa missöden. Den fina salsan med grapefrukt, tomat, koriander och chili, som skulle ackompanjera pilgrimsmusslorna fick dessvärre hällas ut. När allt var färdighackat och den sista grapefruktjuicen skulle pressas ner upptäcker jag en vit larv mitt i blandningen... Så tillbaka till ursprungsplanen med avocado och grapefrukt till musslorna och en tur till affären imorgon.

Kvällens andra offer är makens baumemätare, som han letat efter i över ett år och äntligen hittade i Bryssel strax före jul. Den fraktades hem med stor omsorg och hade precis gjort sin första insats i sockerlagen som senare blev gingranité. Förargligt nog slant han när han skulle stoppa ner den i förpackningen efter disk och torkning. Så nu är vi på jakt efter en igen...

Snabbmat och långkok

Vad hände med grönkålsspadet som blev över från grönkålskoket för en tid sen? Jo det blev en annan snabbmatsfavorit: Löksoppa gratinerad i ugn. Denna gång provade vi att ha hälften purjolök och hälften lök, vilket funkade alldeles utmärkt. Grönkålsspadet från grönkålskoket för några veckor sen fick utgöra stommen tillsammans med en skvätt vitt vin. Soppan toppades sen med ugnsrostat bröd skuret i tärningar, smulad bacon och en smakrik ost. 5 minuter på grillvärme i ugnen och sen var allt klart. Kanske 30 minuter totalt från start till dukat bord.

Helgens matlagning har inte direkt varit snabbmat - variant på gulasch respektive köttfärspaj - men liksom det är trevligt att hinna träna ordentligt när man är ledig är det trevligt att kunna spendera tid i köket och laga god mat. För att inte tala om de trevliga lunchlådorna det blir. Ibland kan jag nästan tycka att det roligaste med att laga god mat är att det blir så goda rester över att äta dagen efter...

Gulaschen gjordes på fransyska (inte riktigt det som brukar ingå i gulasch, men när kilopriset var detsamma som på högreven, så tja, varför inte?), vilket för mig alltid varit ett mört kött med kanske 1 timmas koktid, men de senaste åren har jag fått lägga på 1h per år för att få köttet att falla sönder. 

Gårdagens variation, som utöver fransyska innehöll rotselleri, några potatisar, lök, vitlök, krossade tomater, tomatpuré, hemodlad chili och citron, rödvin, buljong, surkål och fräst paprika fick koka i tre timmar (!!) innan köttet nått rätt stadium av sönderfall. Men den som väntar på något gott... och gott blev det :-)

29 december 2013

Förberedelser

Makens förkylning sitter fortfarande i, både hos honom och mig, så det blev inget TRX-pass idag och inte imorgon heller - det får bli nya tag nästa år. Istället har jag roat mig med att spana in träningskläder (föga förvånande har mitt fokus legat på sockar och skor) på mellandagsreorna, både på stan och på nätet, röja i det kaos vi lämnade efter oss inför julfirandet, och planera nyårsmenyn.

Just nu ser huvudbeståndsdelarna i nyårsmiddagen ut att bli pilgrimsmussla, ankleverterrin, oxfilé och choklad. Dessa kompletteras med, i tur och ordning, citrus, västerbottenostkex, jordärtskocksgratin och portvinssky, samt körsbär i rom. Kanske inte så originellt, men de är inte klassiker för inte... och vem vill riskera en nyårsmeny som smakar "affe"?

Min vän i köket, maken ej medräknad, är P1 med alla sina tankeväckande dokumentärer och intervjuer. Ofta trillar jag in i något program som ger nya perspektiv eller vinklar på något samtidsfenomen, men senaste söndagskvällarna har inte varit någon höjdare. Förra veckan, när jag var som mest i farten med julförberedelserna i köket återutsändes Ibsens Hedda Gabler i en inspelning från 1950-talet, och ikväll när jag höll på med middagen och förberedelser för nyårsmaten var det Pär Lagerkvists Barabbas. Säkert mycket bildande, men knappast stämningshöjande i dessa storhelgtider.

27 december 2013

Julspring

Tomten hade med sig flera fina saker, bl.a. en Asics långärmad undertröja, en sån där som håller mig skönt varm och torr på uterundorna nu, ett par Grip Grab handskar för temperaturer runt nollan, och ett par 2XU kompressionsknästrumpor som håller benen varma och pigga i kallt väder (ja, även i varmt väder för den delen).

Med så många löparklappar kliade det i fötterna och benen för att komma ut på en löprunda och testa dem. Så på juldagen blev det en ordentlig löprunda, nästan 8 km. Regnet öste ner, men det var nästan vindstilla. Och det var flera som liksom jag tagit sig ut för att trotsa vädrets makter. Salomonjackan och -byxorna höll vätan ute expemplariskt. Skorna not-so-much, så nu funderar jag starkt på att gå tillbaka och reklamera dem. Trots att kroppen var tung, antagligen för att makens förkylning var på väg att sätta sig, var det en skön springtur.

Efter en höst utan förkylningar var det nu dags - så trist när det äntligen finns lite tid att komma ut och springa i dagsljus L men jag är glad att jag fått vara frisk hela hösten fram till nu. Med lite tur är förkylningen redan på väg över och i så fall blir det ett TRX-pass på söndag igen!

24 december 2013

God Jul!

Efter träningsuppehåll i luciaveckan har det blivit ovanligt mycket springande - så många springrundor har jag inte gjort sen i början av hösten - fredagens snabbrusning för att hinna med bussen och lördagens för att precis missa spårvagnen (i regnet!!) ej medräknade. 

Enda smolken i glädjebägaren har varit att GPS-funktionen på MiCoach-appen inte funkade på senaste rundan - konstigt för det har funkat bra de senaste gångerna. Undrar om det finns ett samband mellan GPS-funktionen och pulsbandet? Tidigare har jag haft båda igång, men i lördags sprang jag utan pulsbandet.

Träningsveckan avslutades igår på gymet med ett rygg- och bröstmuskelpass på ny rekordtid och en kort séjour på löpbandet - vilken skillnad att springa i de superlätta Pace Glove-skorna mot de vinterbonade Ascend Glove GTX.

Så nu ser jag fram emot trevlig samvaro med familjen, äta god julmat, och kanske tomten har med sig några fina klappar för vinterns löpning? Om vädret tillåter och makens förkylning håller sig undan, hoppas jag få testa dem på juldagen!

God jul!

22 december 2013

Fjärde advent


Det är inte bara jag som springer... tiden springer också - ifrån mig! Bortsett från ljusslingorna utomhus har det varit tunt med både julpynt och julpyssel i år. Återigen, jag skyller hämningslöst på badrumsrenoveringen! Veckans motionsval att ta tre utomhusspringturer och gå på ett TRX-pass har inte heller bidragit till att öka julstämningen hemma. 

De flesta julförberedelserna återstod därför när helgen började. Men, som vanligt när det är mycket att göra blev det till att sortera in saker i "måste göras före julafton" och "kan vänta till efter julhelgen" och börja beta av dem en och en. Det som är absolut förbjudet är att tänka på allt ihop på en gång och få fnatt! 

Nu är julkorten skrivna och postade, alla julklappar inköpta och inslagna, en ny omgång lussekatter ligger redo i frysen och chokladgodiset står i svalen och stelnar. Lagom till sista advent har också amaryllisens vackra blommor har slagit ut - en tacksam växt för den som är dålig på att vattna :-) Dessutom kommer det en stängel till på den ena, så jag hoppas få njuta av den fina blomsterprakten även på nyår. 

21 december 2013

Prioriteringar

Hur är det möjligt? Varje år tycks tiden i december gå allt fortare. I år är inget undantag. Hela hösten har susat förbi och jag undrar vart den tog vägen. Mestadels tror jag det beror på vädret - att det är så milt, vilket gör att det fortfarande känns som det är oktober. Dunjackan har bara fått komma ut och lufta sig en 5-6 gånger hittills i år.

Det blev en heldag på kontoret mot den tidiga eftermiddagen jag hade hoppats på. Nu är det mycket att göra före julafton, och det råder strikt prioritering av saker som måste göras före jul. Julklappsinköp, inslagning av desamma, julbak och julgodis, matinköp, julkort osv. 

Så egentligen borde jag ha satt igång med julkorten och julbaket direkt ikväll. Det fanns verkligen inte tid att ge sig ut på en springtur (två pass ute denna vecka hittills!). Naturligtvis var det inte heller nödvändigt att putsa kakel och duschdörrar i badrummet, som blev helt klart igår. Eller att tillbringa en timma i badkaret och titta på "Pluras jul hos Måns" i paddan. Men det har varit en väldigt skön och trevlig kväll, så nu ser jag fram emot att intensifiera julförberedelserna imorgon!

18 december 2013

Moules Frites


Efter att inte ha ätit musslor på nästan hela hösten, har det sen förra inlägget på bloggen, blivit inte mindre än tre musselmåltider. Först hade fiskhandlaren en så spännande variant där kokta musslor marinerats i hackad vitlök och chili. De passade utmärkt till en god öl.

Variant nummer två åts på nya kvartersfavoriten Rustik Bistro. De kallade det Moules Basquaises, en baskisk variant med tomatsås, lite chili och några bitar chorizokorv i. Helt uppriktigt, det lät mycket annorlunda för den som är van vid musslor i vitt vin, men man måste ju prova. Och det var riktigt gott! Definitivt något att testa hemma vid tillfälle.

Den tredje varianten finns på bilden ovan, och är Moules au Facon du Chef, vilket hos Jacques i Bryssel, innebär kokta i vin, grädde och serverade tillsammans med småräkor, mycket och god skivad lök, rikligt med persilja och buljong. Så gott, även om småräkor och pommes frites var lite överflödiga - mätt blev jag ändå! Maken testade kökets rekommendation om lätt currykryddade musslor, och var väldigt nöjd med det. 

17 december 2013

Regnrusk

Igår var det en sån där dag när inget blir riktigt avslutat. Först var det en rad möten på jobbet, av typen som öppnar fler frågeställningar än de besvarar. Således var resultatet av varje möte en rad nya uppgifter och saker att fundera igenom, snarare än beslut och avslut. Sen var det julklappsinköp med förhinder - butiken tog inte kort, ve och fasa för den kontantlösa!

Lägg därtill att jag inte tränat sen förra tisdagen, och ägnat en långhelg till att äta gott och mycket. Det var med andra ord nödvändigt att få till ett träningspass, om inte annat så för husfridens skull. I ett anfall av överdriven optimism försökte jag intala mig själv att "Det regnar i princip inte alls - det är bara väldigt fuktmättad luft ikväll." och "Det är ju väldigt varmt - hela 8 grader!" och "Vilket bra tillfälle att testa kompressionstightsen i fuktigt väder!", osv.

Sagt och gjort, ut på en springtur. Första halvan gick riktigt bra - det regnade ju i princip inte och vinden måste ha kommit från sidan på något konstigt sätt, för den märktes verkligen inte alls. Andra halvan var däremot en kamp mot vädrets makter och jag tvingades se sanningen i vitögat - det var ett riktigt #@%&-väder att springa i, eller vara ute i alls för den delen. Regnet piskade mig i ansiktet, löpträningen förbyttes till coreträning när jag försökte hålla mig upprätt och i någorlunda rak kurs i kastvindarna och det plaskade rejält om fötterna.

Då är det bara att fokusera på 1. Det är bara vatten, 2. Motvind ger bra "bonusträning", 3. Tur att jag är på hemväg och inte på "utväg", och 4. Om jag går tar det ännu längre tid innan jag kommer hem och in i värmen. Framförallt nummer 4 är en stark drivkraft för att fortsätta springa. Och det var inte dumt att komma hem till ett i princip färdigrenoverat badrum med fungerande dusch!


Regntest av löparkläder


Kläderna klarade vädret bra - de höll mig varm hela rundan! En all-roundjacka från Salomon som är en kompromiss mellan vattentät och andningsbart material, 2XU-tightsen (som för all del var ganska blöta när jag kom hem, men de värmde bra hela tiden ändå), en Asics långärmad löpartröja som håller sig (och mig) otroligt torr trots att svetten rinner och ett par North Face-vantar.

Merrell Ascend Glove GTX-skorna har jag fått för mig läcker lite ovanför vänster stortå, men jag kunde inte riktigt belägga det när jag kom hem och jämförde med högerskon, så jag får väl fortsätta testa dem och se om jag får anledning att gå tillbaka och reklamera dem.

15 december 2013

Tredje advent


Den här veckan har det varit mindre gym- och löpträning och mer mat, närmare bestämt belgisk mat, dryck och choklad, dvs. träning av de andra magmusklerna :-) Trots att jag gillar att ta med springskorna på resor fick de stanna hemma den här gången - maken la in sitt veto. Dessutom är vädret i Bryssel så här års ungefär som hemma - soligt och härligt, eller råkallt, regnigt och blåsigt. Vi hade tur! 

Många verkar tycka att Bryssel är så tråkigt med en massa EU-byråkrater och trist väder, men för den som gillar mat och öl är Bryssel (och Belgien) ett drömresmål! En av mina belgiska kollegor berättade första gången vi åt ute tillsammans att det finns nio (!!) nivåer för att beskriva hur man vill få sitt kött stekt. Det börjar med rått och kallt inuti, går vidare med rått och varmt inuti, och slutar sex nivåer senare med genomstekt. Och vad använder vi i Sverige: Blodig, rosa och genomstekt?

Så, maten är viktig i Belgien, liksom drycken. Så många klosteröl med månghundraåriga vanor finns väl inte någon annanstans? Kan man rentav säga att klosterölet har sitt ursprung i Belgien? Även om klosteröl inte är min absoluta favorit, smakar det väldigt gott när det är lite småkyligt ute och man sitter inne på ett stojigt och glatt ölcafé och ser alla julhandlare gå förbi utanför.


Och naturligtvis, chokladen: Ahhh, ljuvligt! Så många duktiga chocolatiers var man än går! Ett litet smultronställe är Maison Renardy, som ligger på ett av de mest oväntade ställena, mitt i en av de afrikanskdominerade stadsdelarna. Tydligen har de legat där sen 1912. Deras varma choklad är den bästa jag smakat! Inte minsta tillstymmelse till skiktning där chokladen faller till botten. Finns i fyra kakaohalter med kakaobönans ursprung angivet. Och deras ganacher kan mäta sig med de absolut bästa!

Men, imorgon är det måndag, och sista veckan med TRX-pass före jul. Har bokat in mig på två stycken, återstår att se om jag går på båda eller bara på det ena. Med det höstlika vädret och milda temperaturerna kanske det blir ett springpass utomhus också / istället?

10 december 2013

It ain't over, until...

... it's over (or the fat lady sings)!

Idag skulle badrummet vara färdigt, så när som på duschdörrarna. Besvikelsen var därför stor när jag kom hem och såg att elektrikern inte ens hunnit klart det han i fredags sa att han skulle göra igår. Som den tidsoptimist jag är borde jag ha känt igen symptomen hos elektrikern, och inte ha tagit någon seger i förskott. Men det här är vecka nio, och entreprenören uppskattade totaltiden till åtta veckor, vilket såg ut att hålla för en vecka sen, så maken och jag börjar bli lite otåliga. Istället väntade ännu en kväll med kryssande genom byggplast för att ta oss fram i vårt hem.

Så, vad gör man när irritationen är på topp och tålamodet har kastat in handduken för länge sen? Antingen kapitulerar man i soffan med en stor portion av det engelsmännen kallar "comfort food" (sånt bra uttryck!), men elarbetena blir ju inte färdiga snabbare för att jag sitter och äter mig igenom frustrationen. Eller så rycker man upp sig och beger sig till gymet för att springa bort irritationen på löpbandet.

Sagt och gjort, 34 min och 5km senare kändes det bättre - åtminstone hade jag ju tränat, alltid något! Efter förra veckans debacle med de alldeles för små skorna, skulle jag vilja säga att detta var ett njutningsfullt springpass i mina för stora skor. Och det var det... nästan. Lite smuts hade smugit sig in under fotsulan och låg och skavde mot trampdynan. När jag var klar kunde jag knappt gå. 

Dagens tips: Ta bort synlig smuts från fotsulan innan sockarna sätts på.

9 december 2013

Att hitta en rutin

Hur lång tid tar det att skapa en bra rutin - att få in träningen som en naturlig del i vardagen? 4-5 veckor för gymträning? 2-3 veckor för löppass? När man väl kommit in i en rutin är det ofta alltför lätt att stjälpa den - sjukdom, jobbet, resor, dåligt väder, årstidsskiften, osv.

Ett enkelt exempel: det tog nog 4 veckor innan jag kommit in i en bra träningsrutin nu i samband med badrumsrenoveringen. Senaste veckorna har det varit ett springpass på helgen, gymträning 1-2 gånger i veckan, TRX-pass en gång i veckan och ibland ett träningspass till, i snitt fyra träningspass per vecka, vilket känns ganska bra. När nu renoveringen nästan är färdig, samtidigt som det snart är jul (vilken historiskt sett nästan alltid brukar rasera mina träningsrutiner), kommer jag att lyckas upprätthålla gymbesöken?

I transportsystem och supply chains pratar man att bygga stabila processer som kan klara fluktuationer i flöden och godsmängder. När man tidigare pratade om rosbusthet pratas det numera om resilience (motståndskraft, i min värld ofta använt i betydelsen "snabb återhämtningsförmåga"), att de ständigt varierande volymerna är den nya normen som systemen måste anpassas efter. Så hur kan man bygga in resilience i träningsrutinerna? 

8 december 2013

Andra advent

Ibland lyckas man tajma väder och aktiviteter, så det var helt rätt att sätta upp resterande ljusslingor och ta springturen igår, för idag är det riktigt trist väder med blötsnö som sen övergick i regn. Då var det skönt att kunna stanna inne och ta ett stretchingfokuserat yogapass för att sträcka ut springmusklerna.

Det blev ju ingen en (cypress) att sätta ljusslingan i, bl.a. för att vi insåg att den skulle behöva "översomras" någonstans, men varför inte utnyttja det som redan finns? Nu sitter ljusslingan och lyser upp grenarna i den största av de två aplarna och jag sitter inne och myser. Även om julpyntet inomhus inte hanns med i helgen så är nu det mesta av renoveringsdammet bortstädat och jag kan återigen gå barfota i hela hemmet.

7 december 2013

Nollgradigt


Så jag längtat efter den här löprundan! Klar och hög luft med nollgradig temperatur, långt och upp på den största bron för att få se den vackra solnedgången över inloppet. Det har varit flera bra kandidatdagar de senaste helgerna, men tiden har inte räckt till för att komma ut i rätt tid. 

Idag, när badrummet nästan är klart, var det så dags. På med de varma GoreTexskorna, de tjockaste löparbyxorna, merionoulltröja och mest vindtäta löparjackan. Mössa och handskar därtill. Trots att jag bara sprungit 1, eller max 2 gånger per vecka senaste tiden flöt det på riktigt bra - sluttiden var ungefär som i somras. Efter någon km var kroppen varm och det som kändes svalt när jag gick ut var riktigt behagligt.

Målet var att ta en fin bild från brons högsta punkt. På vägen upp på bron var vinden såpass kall att jag kunde ana vinden genom skorna. Gissar därför att de klarar några minusgrader utan problem. Väl uppe fick jag min belöning - solen hade precis gått ned och det gick fortfarande att se den sista strimman av den. Hur många gånger jag än ser solnedgången över älven upphör jag aldrig fascineras av dess skönhet och föränderlighet. Noterar att till skillnad mot sommarsolen, som går ner bakom hamnen, går vintersolen ned bakom fastlandet. 

Sen blev det kallare och mörkret kom sakta krypande. Vägen hemåt gick i lugnt tempo och sista km var fötterna trötta, även om det för övrigt kändes bra. Väl hemma var det trevligt att se belysningen på köksbalkongen som jag hann sätta upp tidigare idag. Adidas Micoach-appen verkar ha uppdaterats för nu funkade GPS:en perfekt i viloläget. Höjdprofileringen fungerar också sen en tid tillbaka. Hoppas bara det håller i sig!

5 december 2013

Advent take two


Det här året har jag fått min allra första chokladadventskalender! Lindt hade en variant med bara mörk choklad och utan nötter - hur stor är oddsen för det?!? 

Efter söndagens förargelse över den defekta ljusslingan, åkte maken och bytte den i måndags kväll så jag kunde sätta upp den några timmar senare. Fördelen med att göra det två gånger är att det ger en möjlighet att justera de missar som görs vid första uppsättningen...

Nu lyser den fint, och i helgen är det dags att leta upp jullådan med den gamla slingan i så även köksbalkongen kan få en fin dekoration (som matchar grannens, ha!).

Dagens tips: Funktionstesta ljusslingan före uppsättning.

4 december 2013

För små skor

Gårdagens träning blev 5km på löpband - svettigt värre! Både för kroppen och hjärnan. Att springa på löpband kräver en riktigt stor portion motivation. Gårdagens bestod i att testa en ny skomodell (Merrell Train Crush Glove), som var en stl mindre än den jag annars har i merrellskorna. Och den sista km gick på ren envishet för att kunna säga att jag sprungit 5km, uppvärmning och nedvarvning borträknat. 

Efter allt skrivande om skostorlekar på bloggen så lät jag mig övertalas att prova ett par i en hel stl mindre, dvs. stl 37. AJ AJ AJ AJ! De där förargliga pektårna, som sticker ut långt framför övriga tår, var inte glada efteråt. Det var inte heller undersidan av trampdynan som på något egendomligt sätt tryckts ihop från sidorna.  

Så just nu känns de skor jag har alldeles perfekta, trots att glappet framme vid tårna är något större än vad som är bekvämt. Men, om någon är intresserad av köpa dem (Merrell Bare Access Arc 2 resp Merrell Pace Glove, stl 38) till rabatterat pris så är jag öppen för att testa ett par i stl 37,5. 


PS. Pulsbandet ihop med Adidas MiCoach-appen har funkat felfritt senaste två löppassen. Antagligen för att jag varit rejält svettig så sensorerna blivit ordentligt fuktade. Däremot funkar GPS-funktionen fortfarande inte med multitasking, mycket störande. Helst vill jag slippa byta app eftersom alla mina löprundor finns loggade i MiCoach, så det får kanske bli en kontakt med IT-supporten :-/ DS.

3 december 2013

Första löppasset...

... i kompressionstights gick bra! De värmde lagom mycket (ca 6-8 plusgrader och kraftig vind) och var lagom följsamma. Däremot kan jag inte säga att jag upplevde någon revolutionerande skillnad vad gällde ork och muskeltrötthet, men kanske var hastigheten för långsam och löppasset för kort. I affären sa de att tightsen var vävda i cirklar, man jag förstod aldrig riktigt vad fördelen skulle vara med det, men bra lät det ;) Oavsett kompressionsfunktionen är det skönt med ännu ett par varma löparbyxor. Med duschen installerad hemma blir det nog flera löppass utomhus framöver!

Det mest frustrerande på denna runda var att mina sköna Merrell Ascend Glove GTX-skor blev alldeles för stora eftersom jag hade tagit ett par av de tunnare löparsockarna. Dagens tips: Anpassa skorna efter sockarna, och tvärtom!



2 december 2013

Kompressionstights

Jaha, så har jag också trillat dit... ner i kompressions-klädesträsket vill säga. Lite som när jag kom hem med Vibram fivefingers för en tid sen trots att jag tidigare samma dag bedyrat att just femfingersskor skulle jag absolut inte köpa... Men, man måste ju prova, och nya träningskläder gör träningen lite roligare.

Vad gäller byxor är mitt problem längden... Eftersom jag bara är omkring160 cm lång, eller något mindre - det gott och väl en 20 år sen glädjemåttet 161 cm uppmättes av en välvillig passpolis - är byxlängder alltid ett stort problem. Frågan är aldrig huruvida de måste läggas upp, utan hur mycket. Och nej, det går inte alltid att lägga upp byxor - hela passformen blir fel. Ändå är den ständiga skräcken för korta byxor..

Min trevliga granne tipsade tidigare i höstas om Casalls HIT kompressionstights. Efter en tids letande i närområdet utan resultat beställde jag dem från Zalando. Den måttabell som fanns på både Zalandos och Casalls egen hemsida stämde retligt nog till punkt och pricka - de var tyvärr alldeles för långa och klämde för mycket precis på det där stället i linningen som man inte vill att de ska klämma på. Trots att de för övrigt kändes sköna fick det bli en retur.

Men häromdagen övertalade jag maken att gå med mig till Löp & Sko, en av de få, oberoende specialsportaffärer som finns kvar i stan. Jag har handlat där förut och varit mycket nöjd. En försiktig fråga om kompressionskläder och expediten blev både lyrisk och lite bitter: Fantastiska kläder, men trist nog konkurrerade en av de stora kedjorna i köpcentret utanför stan ut dem på priset.

Döm om min förvåning när X2U-tightsen var perfekta på längden. Bara det var nog för att få mig välvilligt inställd till dem, trots att de klämmer aningen ofördelaktigt i linningen. De var också förvånansvärt enkla och snabba att ta på - inte ens i närheten av den utmaning som en blöt våtdräkt innebär. Dessutom var de nedsatta några hundralappar för att kunna matcha konkurrentens priser :)

1 december 2013

Första advent



Det blev något av ett antiklimax idag. Efter att i flera veckor tänkt på den där julenen (eller cypressen som de tydligen kallas när de är över 50 cm höga?) åkte maken och jag iväg på eftermiddagen för att inhandla den. 

När vi kom fram till affären blåste det halv storm så hälften av alla cypresser hade lagt sig ner. Balkongen vi tänkte ha den på är ganska väderutsatt så cypressvalet  kändes inte längre helt självklart. Alternativet var en sockertoppsgran (eller något liknande). Bred i basen och robust. Det var bara att den breda basen och robustheten innebar att den var låg, kanske inte mer än en 70 cm hög. Inte riktigt vad jag tänkt mig. Så vad  slutade det med? Två vita amaryllisar och en liten en att ha på bordet... 

Dagens andra antiklimax var den nyinhandlade girlangen med LED-ljusslinga och fejkad gran. Eftersom vi inte här helt säkra på var den befintliga finns, och vi i år har två istället för en balkong att dekorera, hade vi beslutat att kosta på oss en ny. En 6m lång girlang som inte var den allra billigaste, monterades upp på ena balkongen. Strömmen kopplades på, och nog är det en sektion som vägrar lysa. Så trist!

Jullådan med pynt är fotfarande inte uppletad, så jag har flyttat fram julpyntsmålet till 2:a advent - kanske är badrummet klart då också så vi kan få julstäda. Dock blev det i alla fall hembakade lussekatter (med saffran!!) idag, för det är ju trots allt 1:a advent!

30 november 2013

Snabbmat del 1



Fredagskvällar är veckans kanske trevligaste kväll, men samtidigt en av de tröttaste. Då är det bra med snabbmat. Igår blev det Moules Marinière, en favorit från barndomen som jag sedan introducerat maken för och nu är en regelbundet återkommande höst- och vinterrätt hos oss. Trots att vi pratat om att rätten flera gånger i höst har det inte blivit av. När vi sen väl stått där i fiskdisken har blicken fastnat på något annat, men igår kväll kopplade hjärnan ihop åsynen av fiskhandlaren med musslor! 

Hackad schalottenlök och vitlök som fräses ihop med smör, späd med vitt vin och vatten, salta och peppra (vilket jag typiskt nog glömde, å andra sidan kom jag ihåg persiljan :) Koka upp och lägg i de tvättade musslorna (bara de som stänger sig i kallt vatten alternativt när man knackar lite försiktigt på dem). Några minuters kokning och sen är det klart. Att det är nyttig mat med mycket proteiner och låg fetthalt gör inte det hela mindre gott. Ett gott bröd, smör och ost till och sen mår man prima! 

27 november 2013

Rise and shine

Onsdag igen och ännu ett TRX-pass inbokat till ikväll. Då kan det behövas en kul video för att motivera sig att ge det lilla extra.


Att våga testa, prova och vara öppen för nya möjligheter. Att våga öppna den där dörren som verkar spännande men samtidigt ligger långt utanför sin egen komfortzon. Att också våga säga efter att ha provat något "Intressant erfarenhet, men det var inget för mig". Men om man inte pressar sig, ger det där lite extra när det känns som alla krafterna är slut, då får man heller aldrig veta vad man klarar.

25 november 2013

Äntligen måndag

Handen på hjärtat, vad är poängen med måndagar??? Normalt tillhör jag kategorin som gärna skulle skippa konceptet "måndag" helt och hållet. Byt ut måndagarna mot en extra onsdag, eller varför inte drömma riktigt stort och ersätta dem med en bonuslördag varje vecka? Men, ingen regel utan undantag, och nu har jag äntligen hittat en anledning till måndagarna existens, eller åtminstone en anledning att acceptera dem: Renovering hemma.

Det är inte riktigt så att jag önskar att det inte fanns helger under dessa perioder, men bra nära. För under helgen händer absolut ingenting med bygget! Att vara ledig, men leva i en konstant röra, balansera genom dammfällor för att ta sig mellan rummen, nästan behöva skriva lista och packa väska för att slippa gå in och ut ur rummen så ofta, och ha ett halvstädat hem i flera veckor (eller månader) är inte roligt.

Desto roligare när det är klart. Och därför är måndagarna just nu så efterlängtade, för då väntar fem nya arbetsdagar som tar badrummet ännu närmare färdigställandet! 

24 november 2013

Inomhuspremiär

Det fina vädret till trots blev det inget springa ute idag. Sovmorgon, husvisning och en efterlängtad massage kom i vägen. Men, eftersom duschen hemma fortfarande lyser med sin frånvaro, var ett gymbesök nödvändigt, och som maken hurtigt sa: Varför inte passa på att träna samtidigt? 

Och åtminstone ett kort springpass vore ju skönt att få gjort. Dessutom hade jag fortfarande inte provat senaste nytillskottet i löparskosamlingen, mina Merrell Pace Glove. Sagt och gjort, ca 30 min löpning, några minuters uppvärmning och nedvarvning och så är skorna invigda och vinterns första inomhuspass på löpband avklarat. Enformigt, väldigt svettigt och en känsla av saknad att inte springa ute. 

Funderar på att sätta ett nytt mål för vinterns löpning - att göra ett löppass i veckan utomhus. En nygammal term poppade upp i ett samtal häromveckan: Stretch targets, dvs. att sätta mål som ligger strax bortom det man faktiskt tror är realistiskt att nå. Att springa ett pass i veckan utomhus under vintern (undantag om det blir is på gatan) kanske ska vara min stretch target?

21 november 2013

BRRRRRR

Nu verkar vintern ha kommit. Efter en varm och behaglig höst är det nu andra kvällen i rad med nollgradigt, snålblåst och hög luftfuktighet. Samma chock och undran varje år för hur jag ska överleva vintern, som med säkerhet blir ännu kallare än så här. Igår var jag tvungen att gå iväg till gymet eftersom jag anmält mig till ett TRX-pass igen, men ikväll var det träningsfritt.

Å andra sidan, med senhöst och vinter kommer julen med ljus och värme inomhus, lussebullar, julkakor och julgodis. Jäst har inhandlats, smör  och mjöl har bunkrats och saffransförrådet inventerats. Snart är det dags för första lussebullarna. Konstigt nog är den lokala traditionen lussebullar på vanlig vetedeg, smaksatt med kardemumma. Helt oförståeligt! Det vet väl alla att lussebullar smaksätts med saffran - det är ju själva kvintessensen av en lussebulle ;-)

20 november 2013

Variationer på citron



Förra söndagens lemon curd på hemgjorda citroner blev riktigt bra! Och makens hemgjorda glass som smaksattes med densamma, blev härligt krämig och fyllig! Tipset att hälla kokande vatten över skivade citroner gav rejält med citronsmak, så det ska jag absolut göra flera gånger. Tyvärr var citronerna kanske inte de mest lämpade för lemonad då deras parfymerade bismak blev väldigt genomträngande i drycken, men konstigt nog inte alls lika dominerande i lemonad curd:en.

Citronträdet, som har väldigt doftrika blommor, vilka gissningsvis är anledningen till den parfymerade bismaken, har fått en av de ljusaste platserna i hemmet. Tyvärr tycks inte det hjälpa mot dess snabba lövfällning. Det kommer bli en utmaning att lyckas övervintra det. Alla tips och råd mottages tacksamt!

PS. Tomattoppskotten överlevde inte min hårdhänta behandling, så det blir till att sätta nya frön i vinter. Kanske lyckas jag bättre nästa år, om ingen ny renovering kommer i vägen ;) DS.

19 november 2013

Avlägsna mål

Just nu känns det helt omöjligt. Att Sverige går vidare. Till Fotbolls-VM i Brasilen. Men fortfarande finns en liten chans, om vårt lag gör två mål mer än Portugal. Samtidigt går det ju inte att ge upp bara för att något verkar avlägset och ouppnåeligt, eller?

Gissningsvis gör förbundskaptenen och laget samma sak som vi övriga gör när vi står inför en stor utmaning: Bryter ned det övergripande målet i mindre, hanterbara delar. Ex. första nedbrytningen av dagens match kan ha varit att sätta upp mål för varje halvlek, sen att dela ned varje halvlek ytterligare i 15-min eller ännu kortare 5-min intervaller, Vad vill vi ska hända - vilket är målet/-n (no pun intended) för varje intervall? Nästa steg är att titta på vad krävs, vad behöver vi göra för att uppnå varje intervalls mål. 

Metoden i all sin enkelhet, funkar för mig lika bra oavsett om det handlar om att planera projektportföljen för nästa år på jobbet eller ta tag i den där sedan flera månader växande strykhögen av skjortor, eller komma igång med sin träning. Den kan också med fördel kombineras med angreppssättet "ta en sak i taget". 

Det känns som det har varit fullt upp hela hösten - på jobbet såväl som hemma - och för några veckor sen kändes det som jag fått nog. Inte mer! Min instinkt i såna lägen är att krypa ner i sängen, dra täcket över huvudet och sova. LÄNGE. Det krävs en del viljestyrka att stå emot instinkten. Istället blev det en kortare period med ångest, vetskapen att något måste göras, att det inte gick att skjuta på det längre, osv. Till slut var det bara att sätta sig ner, ta en sak i taget och sätta upp små delmål - inte fokusera på alla sakerna på en gång. 

Att i sådana situationer ta sig tid att träna är otroligt segt, men det ger mer energi tillbaka än det tar - sicken superklyscha, jag vet! Träningspasset, som kan vara hur litet som helst, ex. yoga 30 min hemma, eller ta en rask promenad 30 min, eller tå till gymet eller springa eller något annat mer krävande, ger både tillfälle att rensa tankarna och en känsla av att ha åstadkommit något positivt. 

Ikväll var en sådan kväll när jag bara ville sjunka ner i soffan framför TV:n och se någon halvdan amerikansk serie i väntan på att matchen skulle börja. Eftersom jag ändå måste duscha på gymet pga badrumsrenoveringen, tyckte maken att jag skulle passa på och ta ett lätt gympass. Så nu sitter jag nöjt och tittar på matchen och tycker att saker och ting ordnar sig, det lackar mot jul och badrummet är (nog) snart klart - tja, livet är inte så dumt i alla fall!

17 november 2013

Måluppfyllelse

Idag var det jag som drog med maken ut på löprundan som innebär att mitt mål nr 1 för året är uppfyllt! Efter en dag med allehanda ärenden var det mörkt och temperaturen hade börjat krypa nedåt från de behagliga 8-9 grader som solen lyckades åstadkomma, när vi äntligen kom iväg. Tjocka salomonbyxorna, både t-shirt och ulltröja under den lite tjockare löparjackan, mössa, och buff för att hålla hals och nacke varm. Och varmt var det - efter en halv kilometer hade både mössa och buff åkt av, och efter ytterligare någon km var det dags att ta av jackan. 

Temperaturen höll ca 4-5 grader, men det var helt vindstilla, vilket gjorde att det kändes riktigt varmt och behagligt. T o m skorna var varma - det hade säkert gått att ha de tunnare Merrell Bare Access-skorna. Ett makligt tempo, och en ganska kort runda, men kroppen hängde med bra och så skönt när vi kom hem igen! Träningsmässigt har veckan också inkluderat två gympass med fokus dels på rygg och bröst, dels på armar och axlar. Gårdagens kettlebellpass fick dock utgå till förmån för porterfestival....

Fortsatt lite problem med Adidas MiCoach-appen, både att GPS:en kopplar ner sig när telefonen sätts i viloläge (problem sen senaste uppdateringen av appen), och pulsbandet som inte skickar signalerna till telefonen. Fick tips om Runkeeper, men är lite ovillig att byta eftersom tre års löpning ligger i MiCoachdatabasen, och Runkeeper använder prenumerationsbetalningsmodellen. Är också lite osäker på om det går att koppla ett pulsband (och i så fall vilken tillverkares) till Runkeeper?

Utöver att jag är mycket glad över att ha uppfyllt det andra (första) stora målet för årets löpning, kändes dagens löppass också som en riktigt positiv avslutning på en stressig vecka med mycket att tänka på både på jobbet och hemma. Vem vet, om vädret håller sig så här bra kanske jag gör ett nytt försök att klara det andra målet på den utsatta tiden.

15 november 2013

Oförmåga att planera

"Hur svårt kan det vara?" Ofta följt av "Det är ju inte rocket science precis". Två lätt arroganta uttryck som jag hör (och ibland använder själv) mer och mer både på jobbet och privat.

Igår var alltså utsatt leveransdag för badrumsskåpen. Leverantören, för övrigt mycket bra och med en duktig konsulent som hjälpt oss med planering av både kök och badrum, har ett leveransplanerings- och transportupplägg som ur kundsynpunkt lämnar en del övrigt att önska. Själv anser jag mig ha hyfsat god förståelse för att det tar ca 4 veckor från beställning till leverans pga produktion mot order istället för mot lager, krav på att låsa produktionssekvens viss tid i förväg för att kunna säkerställa att allt ingångsmaterial finns på plats i god tid i förväg för att produktionslinan inte ska stoppas, osv. 

Vad jag däremot har noll förståelse för att vid orderläggning få ett beräknat leveransdatum i form av "vecka 46". En dryg vecka i förväg kom besked om leveransdag, i detta fall "onsdag mellan 10-15". Det är allt. Ingen öppning för att kunna ändra dag, eller få en mer specificerad tid. Vid orderläggningen kunde vi önska en viss leveransdag, men det kunde inte garanteras, vilket snabbt blev uppenbart då vi önskade måndag. Med så noggrann planering av produktionen kunde man tycka det vore rimligt att ha en lika god planering av utleveransen, och åtminstone kunna anpassa sig till kundens önskemål om att INTE få leverans en viss dag.

Naturligtvis var onsdagen den enda dagen som ingen, inte ens snickaren, kunde vara på plats hela dagen. Det bästa jag kunde göra var att ringa chaufförerna direkt på morgonen och stämma av med dem. Sagt och gjort, första samtalet gjordes strax före kl 8. En glad röst svarade och bad mig ringa tillbaka kl 10 när han satt i bilen och hade körordern framför sig. Med tanke på att det handlar om transportbranschen var det inte tal om att svara honom att "tyvärr, jag sitter mitt i ett möte då, kan du kolla lite tidigare så ringer jag strax före kl 9 innan mitt möte börjar?".

Samtal nr 2 till chaufförerna: - Inga problem, vi kommer inte till dig förrän efter kl 12. - Utmärkt, då är snickaren tillbaka. Frid och fröjd, och jag kunde fokusera på mitt jobb, tills snickaren ringde vid 14-tiden: - Chaufförerna ringde just, de är inte här förrän om 1,5-2h och jag måste gå kl 16. Kan du komma hem om de inte är klara då? - Nej, det kan jag egentligen inte - jag ringer dem direkt och ber dem prioritera upp oss. 

Samtal nr 3 till chaufförerna, fortfarande en glad röst (eller är det bara så att danskan i sig låter glad, ungefär som norskan?): - Vi har haft lite problem, men nu är det löst och vi hinner till dig i tid. Tillbaka till snickaren: - De säger att de hinner till dig i tid, men har de inte ringt som utlovat i förväg måste du ringa mig så jag kan ta mig hem. Med hjärtat i halsgropen och en puls som på tuffaste intervallpasset var det lite svårt att fokusera på jobbet. Klockan gick, deadline för att hinna hem till k l6 passerade, och kvart i fyra ringde snickaren: - De är precis klara nu och har just gått. Puuhhh, vilken lättnad! 

Tack och lov står skåpen där nu, redo och bara väntar på att resten av badrummet ska bli tillräckligt färdigt för att sätta upp dem... Men hur svårt ska det vara att hålla sig inom sitt tidsspann när man först väljer dag själv, sen ger sig själv ett fem timmar långt tidsspann, och sedan i början av sagda tidsspann reduceras till ett tretimmarsintervall, och till sist slutför leveransen nästan en timma efter det ursprungliga femtimmarsspannet. Det är ju inte rocket science precis ;-)

11 november 2013

Mål nr 1

Idag (igår - ser att klockan passerat midnatt) sprang jag en långtur i det sköna höstvädret. 5 grader plus, ingen vind och mulet, men uppehåll. Med ordentligt med kläder på var det faktiskt riktigt skönt, trots ännu ett jobbigt gruppträningspass igår (Kettlebellpass lett av min PT). Trots att maken inte sprungit på länge höll vi god takt hela tiden med en snittid ungefär som vi brukar. Dock gjorde vi en rusch på slutet, vilket resulterade i dagens snabbaste km: 4,54 minuter, vilket är nytt rekord för mig.

Hade det för övrigt inte varit för min man, hade jag inte kommit ut alls. Badrumsrenoveringen börjar gå mig på nerverna (vecka 4 av 8 avklarad) och jag inbillar mig att jag mår dåligt av allt damm och ämnen i luften som kommer från byggmaterialen. Efter en tupplur och när maken till slut gav upp och sa att han skulle ge sig ut utan mig, fick jag äntligen fart och gjorde mig i ordning. Adidas Micoach-app funkade utmärkt - så länge jag inte satte telefonen i viloläge - hoppas det kommer en fix för detta snart. 

Varje gång jag lyckas ta mig ut och springa nu känns som en seger över min instinkt att gå i idé tills våren är här. På vardagarna är det mörkt långt innan jag kommit hem från jobbet och senaste veckorna har det regnat ganska mycket. Så jag har börjat acceptera att det blir inte mer än ett löppass i veckan, och snart blir det nog inte ens det. Men kan jag springa nästa helg också så tror jag det första målet jag skrev om på bloggen är uppfyllt, dvs. att springa ute till mitten av november. 

10 november 2013

Tomat, citron och grönkål

Ett gott dagsverke idag: Tomatskotten planterade, tre citroner skördade och en stor omgång grönkål tillagad! Dessutom var jag ute på balkongen och hämtade in, vad som måste vara årets sista, tomatskörd.


Inspirerad av Lindas blogginlägg på Växthusliv tog jag tre toppskott från tomatplantorna tidigare i höstas. De har sedan dess bott i ett vattenglas, även sedan rötterna bildats. Det är uppenbart att de inte trivts där och en av de tre sa i veckan bestämt ifrån genom att vissna och dö. De andra två har nu fått varsin liten vit kruka full med jord och står i så bra solläge jag kan erbjuda så här års. 


Som jag nämnde tidigare i veckan är även citronerna sedan länge färdiga för skörd, och jag fick ett tips om att skiva några och hälla över kokande vatten för att riktigt dra ur saft och smak från dem. Sagt och gjort, en karaff med (hittills) osockrad citronlemonad står nu i kylskåpet och väntar på att smakas av imorgon bitti. Eftersom maken idag faktiskt gjorde i ordning den där utlovade glassmeten användes några av citronerna till lemon curd, vilket brukar vara väldigt gott som smaksättning i hemgjord glass. Jag ser fram emot att få smaka på citronglassen imorgon kväll!


Och sist, men inte minst, grönkålen är här! Så trevligt att starta grönkålsätandet i god tid före jul för att få njuta av det goda extra länge. Mitt favorittillagningssätt kommer från Halland, via mamma: Sköljd och grovskuren grönkål kokas i buljong tills den är mjuk. Steks sen i smör och stuvas med grädde eller crème fraiche. Eftersom jag nästan aldrig kan hålla mig från att ständigt förbättra eller på annat sätt modifiera även ett bra grundrecept så blev dagens kok spetsat med lite vitt vin, både grönsaks- och oxfond samt en bit hackade purjolök. Buljongen fick sedan reducera och ska bli soppa lite senare i veckan.

Baba au rhum

Det sägs att smak och dofter ofta triggar minnen. För mig framkallar doften av daggtungt gräs när solen är på väg ner en vacker sommarkväll ett mycket specifikt minne: Sommarkvällar på golfbanan när jag var barn. Minnet är mer en förnimmelse av känslan från dessa kvällar, snarare än en konkret och tydlig bild, vilket kanske också förklarar frånvaron av myggen som jag vet alltid fanns där. 

Ett annat barndomsminne är den franska efterrätten "Baba au rhum". Baba är kanske egentligen inte så märkvärdigt - en liten, mjuk kaka i en lag av rom - men minnet av dem har dröjt sig kvar hos mig, och jag har ibland undrat vad som hänt med dem eftersom jag själv i vuxen ålder aldrig sett dem i någon butik hemma. Men av en händelse hittade jag babas i en affär tidigare i år och naturligtvis ville jag köpa en burk för att testa om magin fanns kvar.


Det blir inte så ofta efterrätt nuförtiden, åtminstone inte egentillagad efterrätt, utan oftast blir det en hopsättning av efterrättskomponenter till efterrätt. Ikväll var det dags att ta fram baba, som serverades med chokladglass och vispgrädde samt dekoration av chokladflingor. Och det var gott, faktiskt i princip lika gott som jag mindes dem. Mjuka, lena kakor som påminde om madeleinekakor (fast det kan nog inte stämma eftersom baba innehåller jäst och madeleinekakor gör det inte), indränkta i romlag och halvsmält glass med riktig, nyvispad grädde.... MUMS (och jag som inte ens gillar vispad grädde...)!

På matlagningsprogrammet "En hungrig fransman" i somras dök babas också upp - mycket märkligt att det helt plötsligt dyker upp flera gånger under loppet av någon månad efter att ha varit borta i så många år. En snabb sökning på nätet genererar ett stort antal träffar och variationer, så nästa gång blir det hemlagade babas - en sådan festefterrätt kanske skulle passa nyårsmiddagen?

7 november 2013

Träningsvärk

Det finns träningsvärk och så finns det träningsvärk. Dagens är en mild variant, med en smygande känsla av stelhet och trötthet i vissa rörelser. En helt hanterbar värk, som inte stör direkt, utan bara ger en skön känsla av att ha tränat ordentligt. 2:a dagen efter ett tungt pass brukar som bekant vara värst, så det återstår att se om morgondagen blir lika "hanterbar" och fylld av "en skön känsla".

Den andra varianten av träningsvärk är när man knappt tar sig upp ur sängen på morgonen. När hela kroppen värker så fort man försöker böja benet för att sätta ned foten i golvet. När alla snabba rörelser är helt uteslutna. När man bara vill ligga still och sova sig igenom dagen och träningsvärken. När man önskar att man tränat lite mer frekvent alternativt haft vett nog att inte dra på till max.

Stretching är inte min starka sida, även om jag försöker stretcha de närmst sörjande musklerna efter varje löppass. Men när träningsvärken är riktigt illa brukar jag göra ett ryck, ex köra ett strechingfokuserat yogapass. Att varva ned efter ett pass, kan också hjälpa för att förebygga träningsvärken. 

Båda sorterna träningsvärk är bra - då känns det att man tränat ordentligt! Så då känns det också helt OK att ta en kväll i soffan med något gott i glaset, något gott snacks och en bra film eller TV-serie. Snart är det helg, och då kanske vädret tillåter en springtur ute i det fria?

6 november 2013

New York Marathon

Halkade av en slump in på ett twitterinlägg med länk till en artikel om löparskorna som de 100 första löparna över mållinjen på New York Marathon hade: Kul idé! 

The usual suspects toppar listan: Adidas, Nike överlägset vanligast, Brooks och New Balance därefter och lite utfyllnad med Saucony, Mizuno och några andra märken.Noterade också att varken Vibram FiveFingers eller Merrell fanns med på listan... vilken tur att jag inte ska springa ett maraton, och framförallt inte tänker placera mig bland de 100 bästa ;-)

Läste förresten för ett tag sen på den andra Sofia's löparblogg att de flesta maraton har deltagarregistrering mycket tidigt på morgonen, så det där med maraton känns väldigt avlägset, om det nu var någon som undrade.

Svettig gruppträning

Hur kan man inte bli svettig när man tränar? Eller, låt mig vända på frågan: Hur kan man träna utan att bli svettig? Blir inte alla svettiga när de tar i ordentligt, satsar hårt och går in för att ta ut sig? Är det verkligen träning om man inte blir svettig?

Naturligtvis finns det lågintensiv träning som man inte blir (sååå) svettig av, ex. att gå i rask takt med lagom mycket kläder på i en lagom temperatur. Men när man går på ett gruppass, med jobbiga övningar som körs i set med en ledare som skriker ut hur lång tid som är kvar och när det är dags att byta, är inte hela poängen då att pressa sig till det yttersta, att göra en extra repetition när ledaren ropar 2s kvar till vila, trots att man vet att det tar längre tid än så att göra sista repetitionen? 

Enda gången jag inte blir supersvettig på ett träningspass är styrketräning av armar och axlar, med det beror nog mer på att jag varken håller tillräckligt högt tempo i varje repetition eller har tillräckligt tunga vikter, dvs. jag är för svag i dessa muskler...

Dagens träningspass var ett gruppträningspass med TRX-band, lett av "min PT". Och vilken utmaning det var! Mycket enklare övningar ur koordinationssynpunkt än vad jag minns från aerobicspassen på 90-talet, men däremot mycket att tänka på för att aktivera rätt (alla) muskler och samtidigt hålla balansen. Uppvärmning och nedvarvning fem minuter vardera på löpbandet i femfingerskorna, vilket kändes riktigt bra, även om det räcker med 5-10 min löpning i dem.

Före dagens pass tyckte jag nog ändå att mina ben- och magmuskler var i ganska gott skick efter alla löppassen senaste halvåret, medan överkroppens muskler är betydligt svagare..Såhär efteråt kan jag bara konstatera att det här, liksom i livet i för övrigt, alltid finns utrymme för förbättringar och att det går att bli ännu bättre / starkare ;-) Den träningsvärk som inte riktigt infann sig efter måndagens träningspass förutsätter jag kommer imorgon....

5 november 2013

Första egenodlade citronen!

Den första citronen har mognat - för länge sen! Helt egenodlad från blomma till frukt! Mycket näring, solljus och omtanke. Har lite dåligt samvete för att jag inte gjort något med den än. Jag skyller helt fräckt på badrumsrenoveringen, vilken får klä skott för det mesta som inte blir gjort här hemma just nu. Det är med nöd och näppe alla växter får vatten två snarare än en gång per vecka.

Den andra anledningen till att jag inte gjort något med den än är att en citron räcker inte till så mycket... Maken föreslog att jag skulle göra lemonad av den, men det blir lite lite med bara en citron samtidigt som det är hiskeligt sött. Snart har några citroner till mognat och då kanske det vore lämpligt att göra lemon curd, som maken sen kan smaksätta den där utlovade, hemgjorda, glassen med. Antar att han också gärna skyller på badrumsrenoveringen ;-)

Något annat bra tips på vad jag kan göra med dem?

4 november 2013

Måndagsträning

Måndagar brukar vara sämsta dagen för gymträning, ur alla tänkbara synvinklar:

  • Det är måååndag! Räcker inte det?
  • Knökfullt på gymet! Alla ska träna bort helgens excesser...
  • Söndagstrött! Om man är uppe lite längre söndag kväll varar helgen längre, eller?!?! 
  • Tidig dag på jobbet! Vem tyckte att måndagsmöten var en god idé och framförallt, varför måste de börja kl. 8.30? 
  • osv., listan kan göras oändligt lång.

Idag var i och för sig inget undantag, men när maken messade "Ska du träna ikväll?" strax innan jag gick från jobbet, var det svårt, för att inte säga omöjligt, att messa tillbaka "Neeej, det är ju alltid så mycket folk på gymet på måndagar och jag hade tänkt mig en skön kväll i soffan med något kul på Netflix, en kopp te och några goda kex / småkakor." Helst hade jag förstås velat ge mig ut på en springtur, men när mörkret lade sig i god tid innan jag lämnade kontoret och det blåste småkallt när jag sen kom ut därifrån, så insåg jag att nä, det blir nog ingen löpning idag.

Maken påpekade att jag inte alls var tvungen att gå med till gymet bara för att han skulle gå, men jag vidhåller att i praktiken hade jag inget val! Framförallt som jag ändå var tvungen att någon gång under kvällen ge mig iväg och duscha på det ena eller det andra gymet (helt uppriktigt, det börjar kännas väldigt passé med badrumsrenoveringen... är den inte klar snart?!?!), så varför inte ta tillfället i akt och få lite träning samtidigt? Sagt och gjort, väl hemma var det bara att snabbt byta om och packa väskan. 

Naturligtvis var det knökfullt på gymet - varför skulle något ha ändrat sig på alla de måndagar senaste 3-4 åren som jag undvikit att träna? Det gick ändå ganska bra tack vare att övningar med skivstänger och fria vikter ger en bra flexibilitet i vilken övning som görs när. Det blev till slut en blandning mellan maskiner, skivstång och fria vikter. Dagens facit: Tre ryggövningar, två bröstövningar, en axelövning och tre benövningar inkl. marklyft.

Träffade också "min" PT (som jag varken har bokat ny tid hos eller köpt pass till) som just avslutat ett TRX-gruppass. Nästa går på onsdag och då tänkte jag vara med. Första passet för mig sen de misslyckade försöken att gilla och lära mig aerobics på 90-talet. Ska bli spännande - om jag inte ångrar mig och avbokar...

Nu ser jag fram emot en härlig träningsvärk imorgon!

3 november 2013

Novemberlöpning

I fredags ville jag så gärna ge mig ut på en löptur. Det hade regnat mycket senaste dagarna, och trots ett trevligt pass på gymet tidigare i veckan, så har det varit tunt på träningsfronten. Dessutom har jag ju som mål att fortsätta springa ute till ca mitten av november och med tanke på mörkret på kvällarna krävs det nästan att man startar vid 15-tiden för att få lite dagsljus.

Efter en grå och regnig morgon klarnade det till slut upp under eftermiddagen. Jag lyckades också gå tidigare från jobbet för att hinna både springa, packa och göra några sista inköp inför helgbesöket. I vanlig ordning räckte dock inte tiden till för allt innan det var dags att ge sig iväg. Istället fick löparskorna och -kläderna följa med på resan. När vi lämnade stan var det en vacker, djupblå färg på himlen och skymningen hade tagit vid.


Det blev ännu en lördagsmorgon med väckarklocka, men när jag väl kommit ut var det mer än lön för mödan. En lätt fuktig, men ändå varm - gissningsvis 9-10 grader - morgon. Springturen gick på både välbekanta och helt nya vägar. En ny genomfart med bro, planskilda korsningar, på- och avfarter och helt nya gång- och cykelbanor har precis tagits i bruk.  

Att springa på nyadragna vägar i ett välbekant område sätter saker och ting i nya eller i alla fall andra perspektiv. Att se "baksidan" av villorna, som jag tidigare bara sett från "framsidan", kändes nästan som att se in i något som jag inte borde se. Trädgårdarna var liksom inte gjorda eller förberedda för att ses av omvärlden, utan flera av dem gav en känsla av nakenhet och råhet. Naturligtvis extra förstärkt av höstens intåg med lövfällning osv. 

Samtidigt som det naturligtvis måste vara både jobbigt och eknomiskt förödande att få en dubbelfilig genomfartled 20 meter från tomtgränsen, är det en viktig tarnsportlänk som nu är färdig. Som transportnörd är det förstås roligt att se att godstransporter genom regionen nu kan företas på et säkrare och effektivare sätt både för regionens tätorter och områdena däremellan. Men vad hjälper det den som nu inte kan vara i sin trädgård utan att höra ett konstant svischande ljud från vägtrafiken?


Utsikten från bron var fin, och det var roligt att få komma upp på den efter det fleråriga byggarbetet och alla inskränkningar i rörelsefriheten för alla trafikanter det inneburit. Bror är alltid roliga springa på, kanske för att det är så tydligt vad man faktiskt åstadkommer, dvs. springa över vatten!

Enda smolken i bägaren denna morgon var att Adidas MiCoach-appen efter senaste uppdateringen återigen är buggning och ej fungerande. Denna gång klarar den inte att hålla igång GPS-funktionen när skärmen släcks. Så jag vet varken hur långt jag sprang eller vilken snitthastighet jag höll, men löpningen kändes riktigt bra och det var skönt med ett längre löppass, gissningsvis omkring 6,5-7 km. 

31 oktober 2013

Balkonghöst


Med allt renoveringsarbete och därmed förvaring av allehanda hall- och badrumsskåp i köket, har jag knappt noterat förändringarna hos våra träd på köksbalkongen. De var sommarfina väldigt länge, och en chiliplanta (julfrön från Linda) som maken planterade i den ena trädkrukan, bar frukt långt in i oktober. Men nu ser chiliplantan avgjort vissen ut och det gröna trädets blad har övergått i både gult och orange för att nu börja falla ner. 

Träden är små aplar, det ena med gröna löv och (tror jag) vita och rosa blommor medan det andra har röda löv och rosa blommor. Det röda har burit frukt i form av små, små miniäpplen. En tanke var att försöka göra gélé på dem, men det får vänta till en höst utan renoveringar. Huvudsyftet med träden är dekoration och att det kändes så annorlunda med balkongträd - själva tanken att plantera träd i kruka istället för på friland och ställa dem på en balkong. 

På den andra balkongen lever fortfarande tomaterna. Några frukter finns kvar, men huruvida de kommer mogna är oklart. Så snart andan faller på (läs: när juldekorationerna ska sättas upp) ska vi riva ner tomatplantorna så båda balkongerna är färdiga för vintern och nya planteringar nästa vår. 

Maken föreslog en "jul-en" på köksbalkongen, något vi brukade ha för många år sen, fast då i form av en liten en som kunde stå på ett bord inomhus. Direkt såg jag för mitt inre hur skulle en riktigt stor en och dekorera med belysning mm. När jag sa det undrade maken hur jag hade tänkt att belysningen skulle sättas eftersom de ljusslingorna är ganska långa... Det stod snart klart för oss att dimensionen på enarna skiljde sig drastiskt - där jag tänkte mig en meterhög eller mer tänkte han sig fortfarande en i bordsstorlek...

30 oktober 2013

Nytillskott



Senaste tillskottet på löparskofronten har anlänt.... x-pris och rabattkupong hos Zalando, därav färgen. Denna gång gick leveransen snabbt och skorna är utan fabrikationsfel. Vill egentligen ge mig ut bums och testa, men får vänta till imorgon eller i helgen. Hoppas det relativt sett, varma vädret består!

Naturligtvis var det inte strikt nödvändigt med ett par till, men jag borde ha skaffat dessa redan från början i somras eftersom jag aldrig riktigt släppt tanken på dem. Återigen visar det sig att man aldrig ska köpa något "istället för" och åtminstone till viss del gå på magkänslan... Men nu finns det inte plats för fler löparskor (säger maken)!

Min trevliga granne tipsade om ett par mycket bra kompressionslöparbyxor från Casall's HIT-serie. Tyvärr hittar jag ingen butik som har dem i stan. Kanske någon vänlig läsare vet?

28 oktober 2013

Sol och värme



Minns förra året vid den här tiden, när vi förberedde oss för en härlig semesterresa till soliga och varma Kap Verde. Det blev en vecka med bad, sol, värme, långa promenader i vattenbrynet, dykning och för maken även en hel del myggbett! Hade aldrig tidigare haft möjlighet att upptäcka hur skönt det är att gå med bara fötter i sanden, och hur bra hela kroppen mådde av det, dvs. inte bara bra träning för benmusklerna.


Kontrasten mot dagens väder är ganska stor... Efter ett förskräckligt regnande i natt och på morgonen var det förhållandevis lugnt och stilla hela dagen. Visst, det regnade en del, och det blixtrade till vid några tillfällen, men inga kraftiga vindar eller liknande. Vi flyttade ändå in några lättare saker från balkongen och försökte vindsäkra det som fick stanna kvar.

Nu däremot verkar Simone ha anlänt, för det fladdrar och smäller rejält i grannhusets byggnadsställning och plastskydd samtidigt som vattnet rinner i floder nerför gatan. Det verkar bara vara en tidsfråga innan plastskydden släpper och blåser iväg. Då är det 1. skönt att det inte är vår fastighet som är under renovering (been there, done that...), 2. bra att grannhuset ligger i öster när vinden kommer från väster och 3. att dagens duschtur till gymet avklarades redan innan eftermiddagen övergick i kväll.

Det blev ingen träning idag, dels pga vädret och varningarna om att inte vara ute på kvällen, dels för att jag har en aning träningsvärk efter utfallen i lördags och löpturen igår, dels för att det varit en sån dag när dagsljuset aldrig bryter igenom och följaktligen släppte sömnigheten aldrig riktigt taget om mig.


Eftersom maken ligger efter med bildbehandlandet, och vi har en tendens att båda två ta ganska många bilder när kamerorna väl får komma med, så det tog en stund att titta igenom alla bilder från veckan på Kap Verde. Som alltid när man tittar på bilder kommer många minnen tillbaka och det var riktigt trevligt att sitta här och minnas - betydligt mer uppiggande än att titta på TV och höra hur stormen viner utanför!

27 oktober 2013

Äntligen ett löppass

Efter en natt med öppet fönster och konstant rasslande i träden och smattrande regn utanför, fick vi äntligen tillbaka den där timman som försvann i våras! Snart 20 år efter EU-inträdet har jag fortfarande svårt att acceptera att sommartiden håller på ända till slutet av oktober istället för att försvinna i slutet av september (när den där extra timman faktiskt gör skillnad!). 

Och idag hade jag bestämt mig, kosta vad det kosta ville - idag skulle jag ut och springa! Det blåste fortfarande rejält, tydligen beräknas första höststormen komma in om ca 1 dygn, men termometern visade på 14 grader - i slutet av oktober! Det är ju nästan samma temperaturer som på sommaren ;-) De långa löpartightsen hade lätt kunnat ersättas av de somriga 3/4-byxorna och merparten av rundan genomfördes med löparjackan knuten runt magen.

Förra lördagen och igår blev det 5 minuters uppvärmning på löpbandet i Fivefingersskorna, men bortsett från det är det två-tre veckor sen senaste löppasset utomhus. Men det kändes riktigt bra idag! Tiden blev också förvånansvärd bra med tanke på att några minuter i början och slutet som gick bort för uppvärmning. Snabbaste km gick på 5.53 min!

Sist skrev jag att MiCoach-appen varit buggig en längre tid, men nu funkade höjdmätaren utmärkt så jag kunde se höjdprofilen för passet efteråt. Lite krångligt att behöva gå iväg och duscha på gymet efter avslutad löptur, men återigen - det var det värt! Hittills har jag aldrig ångrat de gånger jag gett mig ut på en springtur, men däremot har jag ångrat flera gånger senaste veckorna att jag inte kommit iväg ut.

När är badrummet klart?

Jag vill ha mitt nya badrum NU! Uff, så själviskt och småbarnsaktigt det låter :-( Men det är faktiskt en stor utmaning att bo utan fungerande badrum och toalett samtidigt som man ska vara hel och ren på jobbet varje dag... 

Vi har nu avslutat vecka 2 av de ca 8 veckorna entreprenören beräknat hela byggtiden till. 25% av tiden avklarad och 75% kvar, vilket känns som en hel evighet. Och då har jag ändå bott på hotell en del tiden hittills.

Det har verkligen hänt mycket denna vecka i badrumsbygget - nya avloppsrör dragna, golvet är uppbyggt, rumsindelningen är tydlig, väggskivor börjar komma upp och snickaren bad mig sätta upp lappar i helgen där strömbrytare och eluttag ska sitta. 


Så allt fortskrider enligt plan och hantverkarna jobbar på i bra takt - ingen skugga över dem! Oavsett, kan jag ändå inte låta bli att önska att allt vore klart nu, genast, pronto!

26 oktober 2013

Väckarklocka på en lördag

Sista gratispasset med personlig tränare idag var bokat kl 9.30. För att ha lite marginal för ombyte etc sattes väckarklockan på 7.40 - jag vet, bara det ett brott mot helgfriden - och gick jag hemifrån i god tid. När jag kom till gymet en kvart före utsatt tid höll jag på att gå rakt in i dörren, som var låst och igenbommad - öppnar 9.30. Dagens lärdom är att aldrig vara på gymet före kl 10 en lördagsmorgon....

Det var inte bara jag som förutsatt att gymet öppnade kl 9 - en annan kvinna väntade strax bredvid, efter några minuter dök min PT upp, och snart var vi en grupp på ca 15 pers som väntade. Tydligen skulle dagens första gruppträningspass också börja kl 9.30. 

Dagens pass med PT var riktigt bra - man ska ju sluta på topp ;-) Marklyft, kettlebells,sidoplanka och T-REX-övningar. Övningar även för överkroppen denna gång. Trots att maken varit krasslig hela veckan och jag igår började tro att helgen skulle tillbringas i sängen med förkylning / influensa, så kändes kroppen riktigt bra idag. Passet var t o m så inspirerande att jag stannade kvar en stund och gjorde några hantelövningar för biceps och axlar.

Efter ett så trevligt träningspass var det gott med lunch på ägg, närproducerat i uppväxtstaden och med två gulor - ett riktigt lyxägg! 


Dagen avslutades med en riktig god måltid där moussebakelser från Maxi utgjorde en fin avslutning. Dagens val föll på hallon- och chokladbakelser. Maxi Mölndalsvägens bakverk står sig mycket väl i konkurrensen med de dyrare bagerikedjorna inne i stan.

24 oktober 2013

Hotellyx

Att bo på hotell i sin egen stad ger en särskild känsla av lyx. Att ha en bostad men ändå överge den för en natt eller två till förmån för ett trevligt hotell? Maken och jag gör det alldeles för sällan. Jag kan lätt räkna de två tillfällen vi gjort det. Första gången när vi flyttade till vår nuvarande bostad, vilket är ett antal år sen och andra gången nu, för att få några dagars avlösning från röran hemma under badrumsrenoveringen. 

När vi flyttade var det en så skön känsla, att ha fått in alla möbler och flyttlådor i nya bostaden och sen kunna gå iväg till ett trevligt hotell där allt var prydligt och rent med nybäddad säng, inkopplad TV och stor, lyxig frukostbuffé nästa morgon. Dessutom var vi förstås mycket upprymda och glada över vår nya bostad och såg fram emot att komma hem igen efter natten på hotell.

Denna gång är hotellet förvisso välhållet, men av betydligt enklare slag - inget jag skulle boka för en avkopplande helg på hotell. Å andra sidan uppskattar vi möjligheten att ha direkttillgång till egen dusch, vattentoalett där man inte måste spola med en hink, och att slippa öppna och stänga dammfällorna som sitter uppsatta vid varje innerdörr hemma. Så längtan hem infinner sig inte riktigt på samma sätt denna gång...

Men bygget går framåt och både nya avloppsör, golv och väggbalkar är uppsatta. Och visst har vi något att se fram emot denna gång också, även om det inte är klart efter några nätters hotellboende.


22 oktober 2013

iPad Air

Efter senaste dagarnas eviga regnande blev det en jättefin eftermiddag och kväll. Perfekt för en springtur! Det blev dock ingen sådan för mig ikväll. 

Kvällens höjdpunkt blev istället nya iPad Air som tillkännagavs på Apples event i San Fransisco - under 500g vikt, tunnare och mindre men samma storlek på bildskärm och batteritid, och 128 GB. Undrar hur vi alls fick denna typ av nyheter före livebloggandets uppkomst, ex. föredömligt på www.mashable.com och minimalistiskt apple-igt på www.wired.com.

1/11 ska den tydligen släppas för försäljning och jag ser fram emot att kunna gå och titta på den i verkligheten om några veckor!

20 oktober 2013

Längtan och väntan

Just nu är det mycket längtan och väntan:
  • Vintertid: Äntligen en extra timmas sömn (nästa helg)!
  • Gästtoaletten: Att ha en fungerande, riktig toalett istället för kemtoan (om 3 veckor, kanske)!
  • Badrummet: Dusch! Badkar! Golvvärme (om kanske 6-7 veckor)!
  • Våren: Att kunna ta en kvällstur i vårskymningen och känna hur värmen och livet är på väg tillbaka (om många, långa, mörka dagar och veckor)!

Som framgår av denna lista behövde jag lite extra uppmuntran i fredags, och för att jag behövde ett par nya gymskor när jag nu skulle träffa min personliga tränare i lördags igen... Löparskor är faktiskt bäst att springa i och inte helt idealiska på gymet där man behöver ett par skor utan snubbelfaktor. 

I fredags blev det således en shoppingtur efter jobbet. Har inte riktigt kunna släppa tanken på Merrell Pace Glove-skorna som jag provade, köpte från Zalando, returnerade eftersomde hade ett fabrikationsfel och sen istället köpte Saucony Hattori LC. Inte för att de senare inte är bra - jag är verkligen mycket nöjd med dem - men Pace Glove känns som "the one pair of shoes that got away". 

Det enda jag var säker på, och hade sagt till maken som lite retsamt frågat mig på morgonen, var att jag INTE skulle köpa ett par Vibram Fivefingers. Sagt och gjort, jag begav mig till Femmans Sport och provade Pace Glove, stl 38. Satt mycket skönt på foten, kändes riktigt bra och var som väntat helt perfekta... för löpning. För att sitta bra för gymträning hade jag behövt en halvstorlek mindre.

Försäljaren hade också hakat på trenden med barfotalöpning så efter en stunds trevligt samtalande om fördelarna med detta såg han sitt tillfälle och undrade om jag inte skulle prova Fivefingersskorna? Tja, sa jag, varför inte, eftersom jag ändå mödosamt tagit av mig de trevliga men ganska komplicerade snörkängorna. Men bara för att testa - ABSOLUT INTE för att köpa!

Mina tår är, som syns tydligt på mitt profilfoto här på bloggen, ganska sneda. Fotortopeden säger att det är för att mitt fotfall håller på att kollapsa - jag tänker mig det hela ungefär som en döende stjärna som kollapsar och faller in i sin egen massa och blir ett svart hål, men naturligtvis är det inte så dramatiskt ;-) Dessutom är min "pektå" längre än stortån. Sammantaget innebär detta att jag inte trodde fivefingerskorna skulle vara för mig. Men det var de!


Vilken grym känsla att få på sig dessa skor (Vibram Fivefingers Bikila LS), som verkligen passar som hand i handske, eller för att vara lite jobbigt göteborskt - som fot i skon.... Så jag fick ett par nya gymskor och maken fick sig ett gott skratt när jag kom hem och visade upp inköpet.

Det blev en kort tur på löpbandet på gymet som uppvärmning inför passet, och de kändes riktigt bra där. Dock är det stor skillnad mellan att springa på ett mjukt löpband och på hård asfalt. Men jag längtar och längtar tills våren kommer och jag kan ta ut dem för ett test i asfaltsdjungeln! Btw, det gick att styrketräna i dem också ;-)