23 mars 2015

Klädkod


Efter ett par veckor med skönt vårväder och ljusare dagar (det är faktiskt inte helmörkt på bilden ovan, trots att klockan var en bit efter sju på löprundan förra veckan) återtog Kung Bore sitt grepp om oss förra veckan. Det var till och med snö i luften i helgen. Dock väljer jag att se det som ett högst tillfälligt bakslag - vårdagjämningen var i fredags, och på söndag börjar sommartiden. Således är det hög tid att skriva upp alla tips för vinterlöpningen, så jag åtminstone ger mig själv möjligheten att slippa göra samma misstag nästa vinter igen.

Temperatur närmre 10 grader än 5:
  • Mössa och tunna vantar om det är kväll, eller blåser / regnar.
  • Solkeps om det är soligt och endast lätt vind.
  • Jacka med viss värmehållning, ex. Salomon parmelanjackan.
  • Tunt mellanlager, ex. jockeytröja/-munkjacka
  • T-shirt
  • Antagligen långa tights. Kanske Salomons momentumbyxor om det blåser rejält / regnar.
  • Goretexskor lite i varmaste laget, om det inte blåser / regnar, men funkar.
  • Vanliga sommarskor om det är soligt och endast lätt vind.
  • Sommarsockar eller vintersockar

Temperatur strax ovanför nollan:
  • Mössa och tunna vantar, eller tjocka vantar om det blåser mycket / regnar.
  • Jacka med viss värmehållning, ex. Salomon parmelanjackan.
  • Tjockt mellanlager, ex. Asics winter half zip-tröjan eller Acteryx munkjacka
  • T-shirt eller långärmad t-shirt, beroende på om det regnar / blåser mycket.
  • Varma byxor, ex. Salomons momentumbyxor.
  • Goretexskor.
  • Vintersockar

Temperatur strax under nollan:
  • Mössa och tjocka vantar
  • Salomon parmelanjacka, eller den tjockare salomonjackan
  • Tjockt mellanlager
  • Långärmad t-shirt
  • Varma byxor
  • Goretexskor
  • Vintersockar

Temperatur mycket under nollan:

  • Träna inomhus! Eller kryp upp i soffan med en varm filt, en god kopp te och favoritprogram på TV:n, alternativt något trevligt att läsa!


Och på hösten gäller nästan alltid lättare klädsel vid samma temperatur än på våren, eller är det tvärtom?!?! Minnet kort vad gäller temperaturer och väder, kopplat till månader och kläder.

16 mars 2015

Tvåsamhet


.... eller alla god ting är... två?

Ofta sägs det att talet tre går igen i naturen, men för löparutrustning skulle jag vilja säga att det är tvåsamhet för nästan hela slanten:

  • Hur många långärmade mellanlagertröjor behövs? Två mellantjocka och två tunnare, ofta kan jag springa i dem två gånger innan de måste tvättas.
  • Hur många långärmade t-shirts behövs? Två! Om det är så kallt att jag måste ha långärmad t-shirt, tjockt mellanlager och tjock vinterlöpjacka, blir det sällan mer än två pass i veckan, vilket passar med tvättschemat.
  • Hur många löparbyxor av varje sort (längd och värme) behövs? Två av tre (två par knälånga, två par hellånga och två par varma hellånga för vintern) eftersom jag ofta kan använda ett par två gånger innan de behöver tvättas och då räcker det med två om jag tvättar löparkläderna en gång i veckan. 
  • Hur många löparkjolar / -klänningar behövs? Två av varje sort eftersom de används när det är varmt ute => endast en löprunda per plagg.
  • Hur många vantar behövs? Två för låga plusgrader (och ett par för minusgrader).
  • Hur många skor behövs av varje sort (dämpade med drop, dämpade med nolldrop, vinterskor) ? Två, utom av de extrema (dubbar respektive odämpade), för att kunna variera och slippa få ont i fötterna, exempelvis vid löpturer två dagar i rad. Observera dock att regeln om tvåsamhet ej gäller för följdfrågan "hur många sorter behövs?".

              
Och för att regeln verkligen ska anses vara en regel behövs också undantag:

  • T-shirts och sport-BH: Multipla! En för varje pass, och olika varianter för varma dagar, svalare dagar och supervarma dagar.
  • Löparjackor: Tre. En för sommaren, en för höst/vår och en för vinter. Höst/vår- och vinterjackorna dubblerar som cykeljackor.
  • Mössor: Tre. Två favoriter och en extra.

Och slutligen ett bevis för att det behövs många skor: Dagens oplanerade springtur gick galant, trots att det både igår och idag var rundor på drygt 50 minuter, men två olika skor (Asics Super Gel J33 med iläggssulor igår och Merrell Bare Access Trail GTX idag). Varken ont i fötterna eller benen när jag kom hem igen, bara sådär behagligt trött som man blir av fysisk ansträngning.

15 mars 2015

Vårkänslor


Vilket fint väder det har varit hela veckan! Förra söndagens dubbelpass i relativ värme och nya New Balance-skorna gav mersmak. Pga slutprov i en kvällskurs i torsdags, dröjde det ändå till idag, innan det blev ett nytt (dubbel)löppass. För den som inte visste det, så har tentapluggande har inte blivit roligare med åren... 

Idag var det asicsskorna som kom in i skorotationen i höstas, som fick tjänstgöra. De få gånger jag sprang med dem då domnade högerfoten efter ca 30-40 minuter, vilket jag trodde berodde antingen på att skorna var för smala, eller för att det var något problem med iläggssulan. 

Fördelen med att köpa skorna lokalt hos en specialiserad återförsäljare är att de är måna om sina kunder, så i fredags bar det av med skor och sulor till Löp&Sko-affären. Några minuters löpning på löpbandet och expediten föreslog att höger iläggssula skulle slipas ner lite. Och om jag inte tyckte det räckte var jag välkommen tillbaka för ytterligare åtgärder.

Expediten sa också att även om det förstås är bra att använda sulorna vid längre löppass, gör de mer nytta vid hälisättning än framfotslöpning. Antagligen är det därför som jag sällan får ont i tåleden av mina merrellskor, men ofta får det vid längre promenader i vanliga skor utan iläggssulorna. 

Det var förstås inte enbart skornas förtjänst, men det kändes så bra idag :) Ingen förkylningskänsla, eller tungt att andas, vårvarmt med 10 plus och lite mulet efter en solig dag. Asicsskorna har mycket dämpning i sig jämfört med merrellskorna, så det kändes som jag studsade fram. Skorna funkade bättre än förut och höll för nästan en timmas löpning, sen blev det stumt och obehagligt tryck på högerfoten.

Det var till och med så varmt ett tag att jag kunde ta av mig vindjackan (vilket lämnade kvar t-shirt och långärmad, tjock mellanlagertröja). Allt som allt var det ett bra dubbelpass och jag ser fram emot en lång och skön löparsäsong!

5 mars 2015

Det ljusnar


Det har varit meteorologisk vår sen mitten av februari, och ändå var det länge sen jag frös lika mycket som senaste dagarna. Efter söndagens eftermiddagsspringtur med tunnare mellanlager och premiärtur för solkepsen maken gav mig i julklapp, har det varit full vintermundering igen på veckans kvällsturer, och idag har jag suttit i en överdimensionerad konferenslokal med underdimensionerat värmesystem.

Att det stadigt blivit ljusare på eftermiddagen och kvällen sen januari märks tydligt, men trots att solen varit framme flera dagar i rad har jag ändå inte hunnit hem, byta om och ge mig ut på en springtur i tid för att ta del av dagsljuset. Och det är just ljuset jag saknar mest, alla fina och funktionella löparkläder för kyla till trots, det är  tungt att ge sig ut i mörkret. 

Så nu längtar jag så efter VVSS (vår, värme, sol och sommar)! Att få testa mina nya löparskor från Freeports före-jul-rea och min fina löparklänning, att slippa dra på mig flera lager långärmade tröjor, jacka, mössa och vantar och tjocka GoreTex-skor. Att bara kunna ge mig ut och inte behöva frysa de första 10 minutrarna innan kroppen fått upp värmen ordentligt. Att inte vara tvungen att vända tillbaka in och hämta reflexband och lysdioder. Osv, osv.

Även om jag fortfarande tycks befinna mig ute i kylan ;) går vi mot varmare tider, ex. såg jag två manliga löpare i 3/4-långa byxor häromdagen. Meteorologerna har utlovat värme och sol i helgen. Söndag ska tydligen bli en höjdardag med upp till 11 plusgrader. Vilket sammanträffande att jag planerat in en långtur just den dagen...

4 mars 2015

Bottennapp


När jag hade mig fika i form av tre olika sorters cupcakes (citron, blåbär, choklad) till kollegorna i början av förra veckan, för att markera att jag skulle byta avdelning och våning på jobbet, blev det mycket, väldigt mycket, citronkräm över... Således kröntes födelsedagsmiddagen i helgen av en citronmarängtårta, där bottnarna bakats enligt ett recept från NK's magasin Stil. 

Ett recept där bottnarna bakas helt utan smör, vilket skulle kunna sägas vara ett bottennapp... och naturligtvis borde jag ha insett detta innan jag bestämde mig för just detta recept. Dessutom skar sig marängen i vattenbadet, avbränningen med crème brulée-brännaren från Clas Ohlson gick sådär och lagren med den goda citronkrämen var som vanligt alldeles för tunt bredda. 

Nästa gång blir det bottnar enligt receptet på Lemon Victoria Sponge cake från Veckorevyn anno 1980-talets senare hälft, citronkräm från Muffins och smoothies-boken från Muffin Co (Ica bokförlag, 1999) och topping bestående av citronkräm utblandad med mascarponekräm.

1 mars 2015

Köksbänksodling


Vad önskar sig den som har alla möjliga och omöjliga prylar i födelsedagspresent? Kanske en kryddlåda med belysning? Efter lite otur med leveransen, är Ecosolutions Mini Plant Factory en mycket välkommen ljuskälla i kökets mörkaste hörn. Förhoppningen är att kunna ha egenodlad koriander, dill, basilika och ärtskott i den. Just nu pryds den av dill, koriander och citronmeliss från Maxi. Den senare hade dessutom extrapris på fröer, köp 5 betala för 4, så jag shoppade loss ordentligt ;)